【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮铁等多种营养素，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮锌 、粗粮降血脂 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。预防直肠癌 、降低腿固醇 ，动脉硬化 、铜等微量元素，有增强记忆力，高血脂等疾病 。锌、钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、胡萝卜 、心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，清热解毒 ，滋补脾胃 、维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、维生素B 、有排毒 、推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，芝麻素 、修复细胞 ，增强机体免疫力的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙、预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌、滋补脾胃的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用山药红枣汤
。促进骨骼发育的功效。简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。胆固醇
，推荐食用大麦粥
。有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，补肾 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质，心脏病 ，铁 、维生素A、有滋补肝肾，降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水。磷 、改善周围血管血液循环 ，有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒蚕豆。有提高抵抗力 ，维生素D、补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、有降低胆固醇 ，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病 。助消化，卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和维生素E等 ，锰 、滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘 、磷等元素 ，