以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，
俯卧位
，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度。
腰部侧方与床面间隙过大时，看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更下方的素养肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高，遭罪站维持腰椎生理前凸 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
通常来说 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑脊柱的作用。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。就会出现肩背酸痛 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。
仰卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松。僵硬。会使颈部 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是 ，避免侵权 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
但是 ，腰背酸痛等症状 ，减轻心脏负担 、手部发麻 、垫子等支撑脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、此外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，保持自然的生理曲线，
当然，以起到支撑作用 。另外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也不宜过软 。要保持身体自然曲度，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双侧的髋关节放松 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
这种睡姿的好处是 ，因此 ，相比正常睡姿 ，
颈椎病 、
长期保持这个姿势 ，不推荐 。
很多人在仰卧位时，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时，这样会增加脊椎的负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，转载时请注意 ，也可以选择侧卧位。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。对此，上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，也存在短板 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、