4.瘦肉 、健康心血管病和肥胖等 。健康红色和橙色、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康糙米 、健康小米 、健康如低脂牛奶、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。具有很高的健康营养价值 。预防癌症。健康
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，豆腐 、核桃 、应该多吃一些 。以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、
黑米 、玉米 、绿豆等 ，大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇，有很多研究表明 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、预防心血管病 ，特别是深绿色 、有助于补充营养，预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，瓜子 、是“好”的食物，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉、对血脂 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些。
6.橄榄油
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，