它激活了副交感神经系统 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速别急着开口或做决定。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法重复几轮，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，反而继续拉响警报 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，想要快速冷静  ，同时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应 。在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，应对起来也从容许多  。等身体平静下来  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，