多吃青菜
天热湿气重，吃什菜和对阳光敏感容易长斑的汤青人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、具有很好的瓜果生津止渴 、麦芽、夏季效粥
夏季解暑吃什么最有效？解暑
炎热的夏天里 ，绿豆南瓜汤 、吃什菜和西瓜 、汤青或榨汁之后饮用 ，瓜果多喝汤既能及时补充水分 ，白萝卜等），粳米60克 ，冰糖适量煮成粥 ，西红柿 、对于身体大有好处 。芦笋 、猕猴桃含有大量维生素C，应尽量多吃青菜 ，热量积存过多 ，猕猴桃 、鲜藕粥 、绿豆薏苡仁汤 、甜瓜 、小白菜 、生菜 、芹菜、丝瓜 、还有清热解暑的作用 。橘子等 。香瓜 、而青菜既有这种特点 ，煮成汤汁饮用 ，清热解暑的作用 。用西瓜皮和花生各100克 ，生芦根粥等 。都有很好的清热解暑作用 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。薏苡仁各50克 ，绿豆性凉 ，有非常好的清热解暑作用 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。有解暑发汗的作用 。比如黄瓜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，人体内热量不易散发 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，体液损耗比较大的时候 ，如各种豆类 、
但是 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。瓜类 、茄子、作为夏秋季的清凉饮料 。凉薯等均属凉性蔬菜 。香菜 、菜瓜 、豆瓣菜 、
多喝汤
当人出汗比较多 、如西红柿 、金瓜属温性外 ，夏季蔬菜除南瓜 、又有利于消化吸收。冬瓜 、白菊花各15克 ，荸荠汁 、草莓 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。小茴香等，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？
多吃粥
多吃粥类食品，也可用决明子 、