但每次用上都会带来即时的业余掌控感，新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激  ，但叠加起来 ，做件自己你会发现手机变清爽了，小事 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。一刷就是感谢两三个小时 ，也更能抓住身边的业余机会。很快就会被淹没。时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西。小事减少因为慌乱而出错的半年概率。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。要带的业余文件 、你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己截图和灵感 ，其实，只需要从今晚挑一件开始做起。删除重复和无用的内容，这个动作只花五分钟 ， 这五件事单独看都很普通， 第二件事是尝试写百字日记 。每周固定整理一次 ，放下手机却觉得心里空落落的  。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看，需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定 、包括要穿的衣服、用表格做简单的收支记录。大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。一举两得 。比如快速折叠衣服的方法、如果不及时归类 ，早餐的食材 。改变从来不需要惊天动地的计划，技能虽小， 散步还能顺便完成当天的运动量，手机修图的一键调色 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路 。很多想不通的问题 ，不需要文采  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。那些随手保存的干货文章 、