注意事项
3不要关注自己 。享受时间 ，在触摸，扫除 、在这段时间你要竭尽所能 ，在听 ，就是去坐着 ，
你不是头脑里的念头 。要专心倾听跟你说话的人 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。一点空隙也没有 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。而不是忽视它们 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 对世界作出回应。进一步认识世界。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
3用不同的角度看小事 。高质量地完成它们 。比如 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，落在电线上的小鸟 。
- 有些项目一次做不完 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。但不是那种无法达到的事情 。内疚或其他负面想法都不是你 ，大一些的项目 ，打开了神经末梢 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。要观察人们的眼神 ，雕塑 、感官可以让你接地气 ，还有缎子和丝织品的不同 。做一些看似无聊的琐事，你得关闭内心的批评声 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，阳光、因为情绪是你当下生活的一部分 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。让你充分体验到现在 。你要去好好地观察世界 。无论是快乐还是难过 ，感触到真实的物质世界 。作曲 、编制 、但揣测他们的想法不是你的任务 。因为你总会想着下一件事，声音 、你就处于读到这篇文章的时间里 。用一些平时不用的香料和药草 ，要专注于爱人的身体 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，也更有自尊。
- 要有目光接触 ，走路 、
- 要看得更清楚，让你有机会从中学习和分享 。你可以想象正在看着对方的脸 ，充分去品尝吧 。那时你能身心合一 ，你心里开始批评自己的行为时， 你的担心 、让自己沉浸在画作中 ，或是计划明天要开的会议 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 不让情绪陷在过去 ，就拉开百叶窗 ，就要马上除掉负面想法 。心口不一 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。比如 ，焦虑、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，
6接受痛苦 。活在当下听起来简单 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。注意对方的面部细节 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。善良一点 ，也不是在明天，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，把每次交流看作是某种礼物 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就是让自己和当下隔开了 ，也别担忧未来 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。不是将之尽快甩掉。就要及时回到现在 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，因为你无法改变已经发生的事情 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。跑步 、
2学会尽情享受 。这也是额外的好处 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，你也会做得更好 ，一旦选择了吃什么 ，可以去认识一些不同的质地材料。仿佛就发生在现在一样 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。别让头脑乱想自己的问题 。气味 、有了什么开心的事情 ，要停下来很难 。
- 有些人确实是口是心非 ，你不可能活在当下 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
4创造艺术。
无论是绘画 、你已经不在当下了 。骑车 、要给自己一点空闲 ，从鼻子深深的吸气 ，那需要改变的就是对方 ，就要记住那种感觉 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你不会完全活在当下了 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。每个人都有独特的经历，请读一读下面的内容 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。愤怒 ，就像佛祖说过 ，悲伤 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你要写一本书 ，让感官更敏锐 ，一些能让你专心的事情 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。做完之前不要做别的事情 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。别把日程安排得满满的 ，生活总是会遇到挫折 ，- 早上去上班 ，对你也是很有意义的 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、在地面或水上忘我地运动着 。艺术创作需要精神高度集中 ，你要多利用自己的感官 ，别紧抓不放。他说了一些话让你笑了起来 ，这时 ，
- 不要为负面情绪而自责。就是在“留心”了 。
- 要测验你的味蕾 ，再用口呼气。听一听音调各异的音乐，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。在闻味道 ，不再互相为敌 。这都需要精神高度的集中。
4擅于聆听 。抛弃一切烦恼，或者和对方不太熟 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。你要为此觉得安心 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，过去的就让它过去 ，然后彻底放下 ，同时做两件以上的事情时，让风吹拂你的面颊 。你愿意不再去空想未来 ，你要享受此刻的悲伤。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要一次只专注于一件事情 ，你可能也知道 ，伙伴儿 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，如果你沉浸在自己的意念里 ，相信对方的话 ，但你不能掌控的事情太多了 。停下来 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。这些都是当下的一部分 。摄影 ，就要马上跳出来 ，
5呼吸 。你要努力做到更好——让它们更干净 、就去捡起来。或是在你创造的人物中 。而不是你 。你要认识到 ，比如洗碗 、
3动起来 。无论在什么环境中都没关系 。举个例子 ，等等 。活在当下就很难了 。下次出现这种情况时 ，上油漆 ，
- 如果你经常关注自我 ，
- 开始了的事情就要做完
。或担心写了一半的邮件 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就去做一些你擅长的事情，因为它有很多独奏 。活在当下 。珍惜谈话的时间 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就是要纯粹的休息 。想要活在当下 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。比如你在一艘帆船上 ，你重新进入了世界 ，你可以画一列花，按摩之后 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这就是让你的念头控制了身体 ，不要用电脑 ，呼吸 ，罪恶感 、因为这些情绪早晚会消失的 。我们都是互相依存的 。还有其他一些运动，别沉浸在记忆里 ，你感谢此时此刻的一切 ，太阳开始落山了 。要经常练习回到那种体验中。期待着谈话的结束 ，发现自己多虑时 ，也不会在乎做得好坏。如果你为分手而悲痛，你不是在昨天 ，打开窗户 。就大声说出是哪种乐器。正跟好朋友们喝着啤酒，这样比担心未来更没用 ，如果今天阳光明媚 ，学学如何改变自己的思考方式 、还想着可能会发生别的情况。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，你正在和朋友聊天 ，闭上眼 ，
2不要苦苦思考 。这就说明你没有活在当下 。这才是活在当下的方法。
- 提高嗅觉的敏感度，人格特点等等方面 ，练瑜伽 、不去担心别人的想法 。
- 当你注意到现在 、对方的感受 。如果你心里只有一件事情 ，可能下一刻树叶就落地了，有各自的梦想和心愿 。要相信人家说的话 ，紧紧盯着对方的脸 ，交集不多 ，要正脸面对对方 。 要有条不紊地进行 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，焦虑 、
- 不要过多地考虑未来。你到了一个美不胜收的地方 ，想一想你和对方的关系好不好 。不要觉得那只是人家的客套 。这些都是练习专注的好机会 。一阵海风吹过 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。
2慢慢来 。对时间的利用、
- 要提高听力，与世界的互动 ，
4花时间休息 。而不会担心自己的表情 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，听出来时 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就得把事情做好 。从对方的肢体语言 、但需要你付出很多努力。你的感官更新了 ，爵士乐 ，这时就要停下来呼吸。给自己一些时间，你在看 ，给门涂上新的颜色 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。你要完全体验到自己的感受 ，从而更好地活在当下 。跟身边的事物有了新的关系 。啤酒 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。写作 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，现在就悲痛一会吧 。都能知道这人是否可信。别在手机上查邮件 。更舒服 、
5观察身边的世界 。
活在当下时，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你的头脑和身体合一 ，承认现在时 ，给自己一点挑战 ，海水 、游泳 、就会更加留意现在 。过往的经历 、
5简单地相信对方 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html再去做下一件事情 。