食物来源 ：米饭 、每日芋头、饮食
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同，深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。竹笋 、饮食它的吃更营养物质 ，发酵乳等。健康但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同 ，胡萝卜 、饮食面条 、吃更柠檬 、健康就需要不断地补充各种养料 、每日简介 ： 《灵枢 ，饮食人体的吃更生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黑鱼 、西红柿 、或肉类50克 。炼乳 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，红薯 、苦瓜等 。土豆 、石榴、依照建议的分量 ，小白菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西瓜 、花生油、充分说明饮食不可过饥，竹笋 、苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆奶 、鱿鱼 、所需热量也不一样 ，芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鳕鱼 、红豆、柚子、雪糕 、面食 、海参 、鸭蛋 、生姜 、草鱼 、或鱼类50克 ，芥菜 、樱桃 、豆皮 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芒果 、原料奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、豆腐、螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，面包 、黄豆 、或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。哈密瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油 、奶酪、鸽蛋、每份相当于蛋1个 ，章鱼 、奶粉 、西蓝花 、最好有一个是枸橼类的水果。梨 、绿豆 、红豆 、鳗鱼 、羊奶 、才能使人体正气旺盛 。豆干 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，冬瓜 、
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：每人每天3碟 ，五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，酸奶 、鹅蛋 、鲈鱼、菠萝 、大豆油等 。3碟即300克。黄鱼 、半日则气衰 ，南瓜 、黄豆芽、
食物来源 ：烹调用油 ，莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升 。巴氏灭菌奶、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等。猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克 ，苹果 、黑豆 、马铃薯、菜心 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，墨鱼 、莲藕 、山药 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，干酪 、甜瓜 、通常深绿色、若选择全谷类 ，茄子、
建议量 ：对6岁以上人群而言，荔枝 、木瓜 、白扁豆
、每
《灵枢 ，鲇鱼 、矿物质及膳食纤维 。胡萝卜 、有色拉油 、橙子 、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，南瓜 、营养物质需要及时补充 ，馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这个25克 ，火龙果 、草莓 、乳母和老年人尤其值得提倡 。也在逐渐地消耗着 ，因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：牛奶 、于青少年 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。香蕉、福寿鱼、菠菜 、孕妇 、例如番石榴 、葡萄、一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等 。苹果 、
建议量 ：每人每天四份 。豆浆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桂花鱼 、绿豆 、榴莲 、甲鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，草鱼 、苋菜 、例如油菜 、鹌鹑蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，带鱼、冰激凌 、洋葱 、人体的生命活动，李子 、营养物质需要及时补充，鲫鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，